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5 Day Diet Like Magic Your Slim And Trim

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आजकल मार्केट में इतने सारे डाइट प्लान, सलाह और सप्लीमेंट्स हैं कि यह पता लगाना लगभग नामुमकिन है कि क्या काम करता है और क्या सिर्फ़ दिखावा है। एक ऑप्शन जिसकी आजकल बहुत चर्चा हो रही है, वह है 5 दिन की डाइट। यह डाइट आपको बहुत जल्दी नतीजे देगी, जिसकी आजकल हमारे समाज में बहुत ज़रूरत है। इस प्रोग्राम के पीछे का आइडिया यह है कि यह लोगों को उनकी डाइट में एक किक स्टार्ट देगा। अगर वे जल्दी नतीजे देख पाते हैं, तो इससे उन्हें आगे बढ़ने और जितना वज़न कम करना है, वह सब कम करने के लिए और ज़्यादा मोटिवेशन मिल सकता है।

यह डाइट बहुत स्ट्रिक्ट है, अगर आपको सिर्फ़ 5 दिनों में वज़न कम करना है तो ऐसा होना ही चाहिए! यह डाइट कैसी है, इसका एक आइडिया यहाँ दिया गया है:

1. सुबह उठने के तुरंत बाद, 30 मिनट से ज़्यादा इंतज़ार न करें, टोस्ट या अंडे जैसी स्टार्च वाली चीज़ थोड़ी मात्रा में खाएं।

2. दोपहर का खाना 1 बजे से पहले खा लें। इसमें बीन्स या स्टेक जैसा कुछ लीन प्रोटीन और बहुत सारी सब्ज़ियाँ शामिल करें। सब्ज़ियों का मिक्स सबसे अच्छा रहेगा।

3. रात का खाना 8 बजे से पहले खा लेना चाहिए और इसमें वही चीज़ें होनी चाहिए जो आपने दोपहर के खाने में खाई थीं।

4. स्नैक्स के तौर पर किसी भी तरह की ‘कड़ी’ सब्ज़ी खा सकते हैं। गाजर या अजवाइन जैसी चीज़ें अच्छे ऑप्शन हैं। ये धीरे-धीरे शुगर रिलीज़ करेंगी जिससे आपका मेटाबॉलिज़्म बूस्ट रहेगा।

इस बारे में कई राय हैं कि इस तरह की डाइट असल में काम करती है या नहीं। हममें से ज़्यादातर लोग जानते हैं कि अगर हम वज़न कम करना चाहते हैं, तो हम अपने शरीर को भूखा नहीं रख सकते क्योंकि इससे शरीर ‘स्टार्वेशन मोड’ में चला जाएगा और मेटाबॉलिज़्म बहुत धीमा हो जाएगा।

जब आप इस बात पर ध्यान देते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह डाइट काम नहीं करेगी, और बहुत से लोग कहते हैं कि ऐसा ही है। आप जो भी वज़न कम करेंगे, वह सिर्फ़ पानी का वज़न होगा और वज़न कम होना पक्का नहीं होगा।

अगर आप सिर्फ़ कुछ पाउंड वज़न कम करना चाहते हैं ताकि आप उस नई ड्रेस में अच्छे दिखें जो आपने अभी खरीदी है, तो यह कोई समस्या नहीं हो सकती है। जल्दी वज़न कम करने के लिए, कुछ पाउंड पानी का वज़न कम करना ही शायद आपका मकसद हो।

इसे देखने का एक और तरीका यह है कि अगर आपको बहुत ज़्यादा वज़न कम करना है, तो भी यह आपको सिर्फ़ 5 दिनों में वज़न कम करके ज़रूरी मोटिवेशन पाने में मदद कर सकता है। अगर आप ऐसा कर पाते हैं, तो यह आपके लंबे समय के गोल को, जैसे 20, 50, या 100 पाउंड वज़न कम करना, ज़्यादा हासिल करने लायक बना सकता है और यह वही किक स्टार्ट हो सकता है जिसकी आपको ज़रूरत है।

दूसरे लोग कहेंगे कि अगर आप इस बहुत ज़्यादा पाबंदी वाले खाने के प्लान को ज़्यादा सही प्लान के साथ बदलते रहते हैं, तो आप असल में अपने मेटाबॉलिज़्म को पूरे समय तेज़ी से कैलोरी बर्न करने के लिए ‘धोखा’ दे सकते हैं।

आपके शरीर को कम कैलोरी लेने पर रिएक्ट करने में समय लगेगा। अगर आप इसे सिर्फ़ 5 दिन करते हैं और फिर तुरंत ज़्यादा नॉर्मल कैलोरी लेना शुरू कर देते हैं, तो आप इसे शुरू से ही स्टार्वेशन मोड में जाने से रोक सकते हैं।

वज़न कम करने के लिए आप कोई भी तरीका चुनें, चाहे वह 5 दिन की डाइट हो या कुछ और, बस याद रखें कि हमेशा के लिए वज़न कम करना मुमकिन है और यह आपकी सेहत और ज़िंदगी को बेहतर और ज़्यादा संतोषजनक बनाएगा।

अगर आपको वज़न कम करना है, तो इस प्रोसेस में मदद करने के कई तरीके हैं। जल्दी और आसानी से एक ड्रेस साइज़ कम करने के लिए इन टॉप टिप्स का इस्तेमाल करें – भले ही आप एक बिज़ी वर्किंग वुमन हों। हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए समय निकालें। आप हैरान रह जाएंगे कि वे सब कितनी जल्दी असर दिखाते हैं।

यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:

1. पानी पिएं: दिन में 6-8 गिलास पानी पीने से शरीर से फैट, सोडियम और दूसरे टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। अगर पानी आपको पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए नए लो कैलोरी ड्रिंक मिक्स में से कोई एक ट्राई करें। बेहतर वज़न घटाने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

2. नाश्ता करें: जो लोग हेल्दी नाश्ता करते हैं, वे पूरे दिन कम खाना खाते हैं। वज़न घटाने की शुरुआत करने के लिए हर दिन नाश्ता करें। अगर आप जल्दी में हैं, तो चलते-फिरते हेल्दी खाने के लिए स्मूदी या शेक ट्राई करें।

3. सब्ज़ियां खाएं: खाने और स्नैक्स में ज़्यादा फल और सब्ज़ियां शामिल करें। ये पौष्टिक चीज़ें बिना ज़्यादा फैट और कैलोरी बढ़ाए आपको पेट भरा हुआ महसूस कराती हैं। पोषण बढ़ाने और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए दिन में एक बार खाने की जगह सलाद खाएं – लेकिन क्रीमी ड्रेसिंग से बचें जिनमें बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है।

4. हेल्दी स्नैक्स चुनें: खाने के समय ज़्यादा खाने से बचने के लिए हर कुछ घंटों में एक हेल्दी स्नैक चुनें। फल और पनीर, पीनट बटर क्रैकर्स, या मुट्ठी भर बादाम ट्राई करें। प्रोटीन वाले स्नैक्स चुनने की कोशिश करें – वे ज़्यादा देर तक पेट भरा रखेंगे।

5. लिक्विड कैलोरी से बचें: सोडा, जूस या शराब वाले ड्रिंक्स पीने से आप जितना सोचते हैं उससे ज़्यादा कैलोरी ले रहे हो सकते हैं। उस ड्रेस साइज़ को जल्दी कम करने के लिए उन्हें अपनी डाइट से हटा दें!

6. एरोबिक्स मददगार है: फैट कम करने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक एक्सरसाइज़ से इसे बर्न करना है। वज़न कम करने के लिए हर दिन 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज़ करें (पैदल चलना भी इसमें शामिल है!)।

7. प्रोटीन शामिल करें: आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए अपने खाने और स्नैक्स में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन लंबे समय तक एनर्जी देता है, इसलिए आपको संतुष्ट महसूस कराने के लिए अपने खाने में पीनट बटर, लो फैट पनीर, या लीन मीट शामिल करें।

रोज़ाना छोटे-छोटे बदलाव करने से लगातार वज़न कम हो सकता है। ये टिप्स डाइट प्रोसेस को शुरू करेंगे, और आपको एक स्वस्थ शरीर और जीवन की यात्रा पर ले जाएंगे। याद रखें, वज़न कम करना एक प्रोसेस है। आज ही अपनी आदतों में बदलाव करना शुरू करें, और आप कुछ ही समय में अपनी ड्रेस का साइज़ कम कर लेंगी!

यह आर्टिकल सिर्फ़ जानकारी के लिए है। यह मेडिकल सलाह नहीं है, और न ही इसे मेडिकल सलाह समझना चाहिए या उसकी जगह इस्तेमाल करना चाहिए। अपनी फिजिकल एक्सरसाइज़ रूटीन और डाइट में बदलाव करने से पहले, आपको हमेशा अपने पर्सनल डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। सावधानी बरतने में ही भलाई है।

12 दिन की ग्रेपफ्रूट डाइट कोई नया कॉन्सेप्ट नहीं है। ओरिजिनल प्लान 1930 के दशक में बनाया गया था। यह फल डाइट करने वालों के लिए एक सपने जैसा लगता है। इसमें फैट नहीं होता, इसमें फाइबर ज़्यादा होता है और कैलोरी कम होती है। यह आपकी स्किन के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें विटामिन C ज़्यादा होता है।

तो यह डाइट कैसे काम करती है? यह बहुत आसान है। आप हर खाने से पहले आधा ग्रेपफ्रूट खाते हैं। इसमें मौजूद एंजाइम आपकी भूख कम करता है, जिससे आप कम कैलोरी लेते हैं। यह फैट बर्निंग प्रोसेस को भी तेज़ करता है, जिससे आपका वज़न कम होता है। हर कोई जानता है कि अगर आप खाने से मिलने वाली एनर्जी से ज़्यादा एनर्जी खर्च करते हैं, तो आपका वज़न कम होगा। कुछ स्टडीज़ बताती हैं कि सिर्फ़ यह बदलाव करके आप दो हफ़्ते से भी कम समय में दस पाउंड तक वज़न कम कर सकते हैं। पर्सनली, मेरा मानना ​​है कि अगर आप अपने खाने की मात्रा भी कम करें, तीन बड़ी मील के बजाय चार या पाँच छोटी मील खाएं और ज़्यादा एक्सरसाइज़ करें, तो आपको ज़्यादा सफलता मिलेगी।

यह सोचना बिल्कुल बेकार है कि आपकी लाइफस्टाइल में एक छोटे से बदलाव से बहुत ज़्यादा वज़न कम हो जाएगा। आपको अपनी ज़िंदगी के सभी पहलुओं पर ध्यान देना होगा। क्या आप बोर होने पर खाना खाते हैं? परेशान होने पर? क्या आप पर्याप्त एक्सरसाइज़ करते हैं? ज़्यादातर अमेरिकी उतने एक्टिव नहीं हैं। आपको अचानक से जिम का दीवाना बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हर दिन थोड़ी ज़्यादा एक्टिविटी मदद करेगी। मुझे यकीन है कि आप अपनी सुस्त लाइफस्टाइल में थोड़ी हलचल लाने के लाखों तरीके सोच सकते हैं। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं; मेट्रो से एक स्टॉप पहले उतर सकते हैं, दुकान तक पैदल जा सकते हैं वगैरह।

इसी तरह, आप खाने के समय छोटे-छोटे बदलाव करके भी प्रोग्रेस कर सकते हैं। अपने खाने को तलने के बजाय, जिससे सिर्फ़ एक्स्ट्रा कैलोरी बढ़ती है, ग्रिलिंग, बेकिंग या स्टीमिंग ट्राई करें। पहले से पैक्ड खाने पर निर्भर रहने के बजाय खाना बनाना सीखें, जो आपके बिल के साथ-साथ आपकी कमर का साइज़ भी बढ़ाते हैं। फ्लूइड रिटेंशन को रोकने के लिए नमक के बजाय अपने खाने में स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करें।

ज़्यादा फल और सब्ज़ियां खाएं। इनमें फाइबर ज़्यादा होता है, कैलोरी कम होती है और पेट भर जाता है। आपके द्वारा खाए जा रहे सभी एक्स्ट्रा विटामिन और मिनरल्स से आपकी स्किन ग्लो करेगी। शाम 5 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं क्योंकि आपके शरीर को उनसे मिलने वाली सारी एनर्जी इस्तेमाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलेगा। शरीर एक्स्ट्रा एनर्जी को फैट में बदल देता है। प्रोटीन खाएं लेकिन मीट के लीन कट्स चुनें और अभी के लिए सॉसेज और दूसरे प्रोसेस्ड फूड्स को भूल जाएं। सभी पसंदीदा चीज़ों को पूरी तरह से न छोड़ें, बल्कि मात्रा के बजाय क्वालिटी पर ध्यान दें। जब पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें, न कि जब प्लेट खाली हो जाए।

प्यास लगने को भूख लगने की गलती न करें। और फ्लेवर्ड पानी, फिज़ी ड्रिंक्स और शायद सबसे बड़े गुनहगार, शराब से मिलने वाली छिपी हुई कैलोरी लेना बंद करें।

आप 12 दिन की ग्रेपफ्रूट डाइट का इस्तेमाल करके अपनी कमर कम कर सकते हैं, लेकिन तभी जब आप इसे हेल्दी खाने और एक्सरसाइज प्रोग्राम के साथ मिलाएं।

महिलाएं अक्सर सिर्फ़ डाइटिंग से वज़न कम करने में संघर्ष करती हैं; एक्सरसाइज़ करने की कोशिशों के बावजूद, डाइट खत्म होने के बाद वज़न फिर से बढ़ सकता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में वज़न कम करने में ज़्यादा समय लगता है, और अक्सर महिलाओं को वज़न कम करने में मदद के लिए अलग तरह की एक्सरसाइज़ की ज़रूरत होती है। महिलाएं निराश हो सकती हैं, और उनके लिए वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ कौन सी है, यह जानना मुश्किल हो सकता है।

बच्चा होने के बाद, नई माताओं को प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा हुआ वज़न कम करना भी मुश्किल लग सकता है – और जो चीज़ें पहले उनके लिए काम करती थीं, वे बच्चे के जन्म के कारण बढ़े हुए ज़्यादा वज़न को कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकती हैं।

इन कारणों से, महिलाओं को अक्सर एक्सरसाइज़ छोड़ने का मन करता है, और यह एक गलती है, क्योंकि वज़न कम करने में मदद करने के लिए कई एक्सरसाइज़ हैं: तो यहाँ कुछ सबसे उपयुक्त एक्सरसाइज़ रूटीन के लिए एक गाइड है।

कार्डियो: कार्डियो एक्सरसाइज़ को लंबे समय से महिलाओं और पुरुषों के लिए वज़न कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ माना जाता है; यहाँ तक कि टहलने जैसी कोई आसान चीज़ भी शरीर पर बिना किसी तनाव के कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। एरोबिक ग्रुप एक्सरसाइज़ महिलाओं को नियमित रूप से वज़न कम करने में मदद करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।

सांस लेने की एक्सरसाइज़: कपालभाति प्राणायाम उन महिलाओं के लिए वज़न कम करने का एक शानदार तरीका है जिन्हें हिलने-डुलने में परेशानी होती है; हवा को ज़ोर से नाक से बाहर निकाला जाता है, और सांस लेना पैसिव होता है। यह एक्सरसाइज़ कभी-कभी मिर्गी या दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए रिकमेंड नहीं की जाती है, लेकिन स्वस्थ लेकिन ज़्यादा वज़न वाली महिलाओं के लिए यह अच्छी है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: मेडिकल राय में यह तेज़ी से महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी वज़न घटाने के तरीके के रूप में कार्डियो की जगह ले रहा है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को बनाने में मदद करती है, जो अकेले सिंपल कार्डियो की तुलना में ज़्यादा कैलोरी जलाती हैं।

दौड़ना: कई प्रोफेशनल महिलाएं दौड़ने को एक हॉबी के तौर पर अपनाती हैं, क्योंकि यह कैलोरी जलाने का एक बेहतरीन तरीका है, और यह शरीर को आराम देने और दौड़ने वाले का मूड बेहतर बनाने में भी मदद करता है। असल में, दौड़ना महिलाओं के लिए वज़न कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ हो सकती है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

दौड़ना जिम मेंबरशिप या फिटनेस मशीन खरीदने की ज़रूरतों से कम खर्चीला है; यह महिलाओं को दिल के दौरे और तनाव से संबंधित बीमारियों से बचाता है, साथ ही इसके सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव भी होते हैं जैसे कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार।

दौड़ना पेट, कूल्हों और जांघों के एरिया में वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ हो सकती है: दौड़ते समय पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है; पैरों और कूल्हों की अच्छी तरह से एक्सरसाइज़ होती है, और यह पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी है। महिलाओं के लिए अपनी सेहत सुधारने के लिए दौड़ना अब तक की सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ है; डॉक्टर कभी-कभी दिल की बीमारियों, डायबिटीज़, हाइपरटेंशन और स्ट्रोक का खतरा कम करने के तरीके के तौर पर दौड़ने की सलाह देते हैं; इस बात के सबूत हैं कि यह उन महिलाओं की भी मदद कर सकता है जिन्हें ब्रेस्ट कैंसर होने का ज़्यादा खतरा है।

दौड़ने से खून में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बेहतर हो सकता है, खून के थक्के बनने का खतरा कम हो सकता है, और फेफड़ों की क्षमता बेहतर हो सकती है। यह व्हाइट ब्लड सेल्स का प्रोडक्शन बढ़ाकर इम्यून सिस्टम को भी फायदा पहुंचाता है।

आखिर में, यह साफ है कि महिलाओं के लिए वज़न कम करने और सेहत सुधारने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ दौड़ना है: यह सस्ता है, फायदेमंद है, और काम पर एक तनाव भरे दिन के बाद महिलाओं को आराम करने में मदद कर सकता है।

यह कितनी अजीब बात है कि वे कुछ एक्स्ट्रा पाउंड बिना किसी नोटिस के हमारे शरीर पर चढ़ जाते हैं। फिर, एक दिन, ऐसा लगता है जैसे वे सब एक साथ बढ़ गए हों। शायद यह शीशे में एक नज़र हो, या इससे भी बुरा, किसी ऐसे दोस्त की टिप्पणी जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा हो। जो भी हो, आप वज़न कम करने के लिए तैयार हैं। आप बेहतर दिखना और महसूस करना चाहते हैं। साथ ही, वज़न कम करने के सबसे अच्छे तरीके के बारे में बहुत सारी उलझन वाली जानकारी है। एक इंसान क्या करे?

आगे जो बताया गया है, वह शायद जल्दी वज़न कम करने के तरीकों की हर किसी की लिस्ट में सबसे ऊपर न हो, लेकिन यह काम करता है। कम से कम इसे उन एक्स्ट्रा पाउंड को कम करने के लिए आपकी तरकीबों की लिस्ट में ज़रूर शामिल किया जाना चाहिए। कुछ टिप्स थोड़ी अजीब लग सकती हैं, लेकिन आप नतीजों से इनकार नहीं कर सकते। तो, यह तरीका क्या है? पोर्शन कंट्रोल। और यह असल में बहुत मज़ेदार हो सकता है!

शुरुआत के लिए, जब आप अपने पोर्शन पर ध्यान देते हैं, तो बाहर खाना खाने जाते समय भारी कैलोरी काउंटर गाइड साथ ले जाने की ज़रूरत नहीं होती। मुझे उनका इस्तेमाल करते समय “कैज़ुअल” दिखने की कोशिश करना बिल्कुल पसंद नहीं था, क्योंकि मुझे पता था कि बाकी सभी खाने वाले मुझे देख रहे थे; सोच रहे थे कि मैं कितनी मोटी हूँ।

अपने पोर्शन को कंट्रोल करने का सबसे बेसिक तरीका है…तैयार हो जाइए…यह अच्छा है…अपनी प्लेट में कम खाना लेना। देखा? आसान। इतनी जल्दी नहीं! अगर यह इतना आसान होता तो हम सब अपने आइडियल वज़न पर होते। हाँ, ज़रूर, अपनी प्लेट में कम खाना लेने की कोशिश करें। यहाँ कुछ और ट्रिक्स हैं जिनसे आप पोर्शन को सीमित रख सकते हैं ताकि आप एक्स्ट्रा वज़न कम कर सकें।

अपनी प्लेट साफ़ करने की चिंता न करें। असल में, अपनी प्लेट में हमेशा कुछ कौर छोड़ने की आदत डालें। आपकी प्लेट की बात करें तो, छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करने से ऐसा लगेगा कि उनमें ज़्यादा खाना है। आप बड़ी डिनर प्लेट के बजाय सॉसर में भी खा सकते हैं। हाँ, आपको इसे दूसरी बार भरना पड़ सकता है, लेकिन कुल मिलाकर, यह आपके खाने की मात्रा को सीमित करने का एक आसान तरीका है।

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बहुत से लोगों के लिए एक बड़ी समस्या यह है कि वे इतनी तेज़ी से खाते हैं कि वे पेट भरने से बहुत पहले ही टेक्निकली भर जाते हैं। जिस गति से आप आमतौर पर खाते हैं, उसे धीमा करें। ऐसा करने से आपके पेट को दिमाग को यह सिग्नल देने के लिए ज़्यादा समय मिलेगा कि वह भर गया है। इस तरीके का फायदा यह है कि आप वही खाना खा सकते हैं जो आपको अभी पसंद है। आपको अभी भी हेल्दी खाना ज़्यादा खाना चाहिए, लेकिन अगर आप पोर्शन साइज़ को कंट्रोल में रख सकते हैं, तो आपको कोई भी खाना छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो यह अपने आप वज़न कम होने जैसा होगा। आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। सोचिए कि आप शीशे में अच्छे दिख रहे हैं, या अगली बार जब आप अपने दोस्त से मिलें तो वह आपकी तारीफ़ करे।

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