Have ever wondered why your muscles stopped growing after a few months of training even though you are training very hard? Here are 7 reasons why your muscles stopped growing and how to get your muscle to grow again.
7 Reasons Why Your Muscles Stop Growing How To Get Muscle To Grow Again
• You are training too hard – Every time when you train your muscles intensely, you are actually breaking down your muscles. So your muscles need to recover from the damages you inflicted on them. So train each muscle group only once or at most twice a week. …
क्या आपने कभी सोचा है कि बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग करने के बाद भी कुछ महीनों में आपकी मसल्स बढ़ना क्यों बंद हो जाती हैं? यहाँ 7 कारण बताए गए हैं कि आपकी मसल्स बढ़ना क्यों बंद हो गईं और उन्हें फिर से कैसे बढ़ाया जाए।
• आप बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग कर रहे हैं – हर बार जब आप अपनी मसल्स को ज़ोरदार तरीके से ट्रेन करते हैं, तो आप असल में अपनी मसल्स को तोड़ रहे होते हैं। इसलिए आपकी मसल्स को उन नुकसानों से ठीक होने Muscles Stop Growing की ज़रूरत होती है जो आपने उन्हें पहुँचाए हैं। इसलिए हर मसल ग्रुप को हफ़्ते में सिर्फ़ एक बार या ज़्यादा से ज़्यादा दो बार ट्रेन करें।
• आप बहुत ज़्यादा देर तक ट्रेनिंग कर रहे हैं – अपने वर्कआउट को ज़ोरदार रखें लेकिन हर बार एक घंटे से ज़्यादा वर्कआउट न करें। 45 मिनट की ज़ोरदार ट्रेनिंग के बाद, आपका कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाएगा। यह हार्मोन मसल सेल्स को खत्म करने के लिए जाना जाता है।
• आप बहुत कम सो रहे हैं – अच्छी मसल ग्रोथ के लिए आपको ज़्यादा सोने की ज़रूरत है। जब आप सोते हैं तो आपकी मसल्स बढ़ती हैं। इसलिए दिन में 8 घंटे से ज़्यादा सोएँ और देखें कि आपकी मसल्स कितनी तेज़ी से बढ़ रही हैं।
• आप शराब का सेवन कर रहे हैं – Muscles Stop Growing शराब मसल मास को तोड़ने के साथ-साथ शरीर को और भी कई तरह से नुकसान पहुँचाती है।
• आप अपना वर्कआउट रूटीन नहीं बदलते हैं – आपको हर 6-8 हफ़्ते में अपना वर्कआउट रूटीन बदलना चाहिए। आपकी मसल्स आपके रूटीन के हिसाब से ढल जाती हैं और बढ़ना बंद कर देती हैं।
• आप धीरे-धीरे अपनी मसल्स पर ज़्यादा ज़ोर नहीं डालते हैं Muscles Stop Growing जब भी आप अगली बार किसी खास मसल ग्रुप को ट्रेन करें, तो आपको अपने रेप्स या वज़न बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। नहीं तो, आपकी मसल्स के बढ़ने का कोई कारण नहीं है।
• आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं – अगर आप बड़ी मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपको ज़्यादा प्रोटीन खाना चाहिए। प्रोटीन आपकी मसल्स के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। यह सलाह दी जाती है कि आपको अपने शरीर के वज़न के प्रति पाउंड के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है। अगर आपके सामान्य खाने से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो प्रोटीन शेक लें।
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तो ये थे 7 कारण जिनकी वजह से कड़ी ट्रेनिंग करने के बाद भी आपकी मसल्स बढ़ना बंद हो गईं। अपनी मसल्स को बड़ा करने के और भी कई तरीके हैं, लेकिन ये 7 कारण और उनसे कैसे निपटा जाए, यह एक औसत बॉडीबिल्डिंग शुरुआती व्यक्ति के लिए काफ़ी होगा।
